一年之计在于春，当天气慢慢变暖之时，我们又要开始了新一轮的减肥之旅，然而很多朋友在减肥的开始阶段都会由于相关知识的不足与求急心切不约而同的选择一种简单粗暴的方法让自己瘦下来，这种方法就是去节食。因为这么做会让我们在短时间内看到明显的效果，但是随着时间的推移，这种效果就会慢慢地降低甚至是停滞不前。而这种停滞却不是主要的，主要的在于我们无法一直把严格的饮食控制坚持下去，而一旦饮食恢复，体重就会快速的反弹，不仅如此，这种做法更对我们的身体健康带来方方面面的不良影响。
所以在这个过程中会有一部分朋友在经历了节食减肥的坑以后直接放弃减肥行为而任由体重自由发展，还会有一小部分朋友在经历了一波又一波的挫折以后走上正确的道路从而实现自己的减肥目标并长久地保持下去。
那么为什么节食减肥不可取呢？这就要从减肥基础条件来谈起，减肥就是要做到让热量处于一个负平衡状态并保持下去，我们就会慢慢的瘦下来。所以我们就不能只去考虑热量摄入而忽视热量消耗。从热量消耗的主要途径来看，主要包括三个方面，一是基础代谢消耗会占据整体消耗的65-70%，二是运动消耗会占据整体消耗的15-30%，剩下的10%则是食物生热效应所产生的消耗。
当我们选择节食减肥之时，热量摄入会突然变小，此时基础代谢并没有给出及时的反应从而还处于一个较高的状态，所以此时热量缺口就会较大，我们就会很快的瘦下来，但是，在节食这种行为维持一段时间以后，机体为了保证身体的正常运转就会降低基础代谢，这就意味着热量消耗会慢慢地降低，因此，在节食一段时间以后其效果就会慢慢降低，而当热量处于一种新的平衡之时，就会出现吃得很少却也不见瘦的情况发生。不但如此，当我们的饮食失去控制而恢复之时，已经降低的基础代谢同样不能给出及时的反应而提高，这就会造成热量摄入大于消耗从而快速地反弹。所以，抛开健康方面，单纯的从减肥的角度来看，节食的后果就是让自己在快速瘦下来之后再快速的反弹。
因此，从上述内容中我们就会知道，通过节食让自己挨饿的方法让自己瘦下来是非常不可取的。那么，想要让自己安全且长久的瘦下来，需要我们怎么做呢？其实说白了就是搞好吃与动的关系，我们要通过对饮食结构的调整来降低总体热量的摄入，让饮食既可以保证代谢所需又不要超量。保证代谢所需是为了保持基础代谢的基本稳定，而不超量则是为了控制总体热量的摄入，所以，我们在饮食结构上要尽量避免高热量食物的摄入，让自己吃得清淡一些，并且在种类上还要吃的杂一些，然后在总量上吃到每一餐7.8分饱就基本可以了。
在饮食的合理控制下，热量摄入会处于一个基本的稳定状态，然后再通过规律的运动来扩大热量的消耗，这样热量缺口就会出现了。而我们知道，运动的意义远不止于对于体重的控制，还会对身体的健康带来各种好处，所以我们也总是会去强调饮食+运动才是科学有效且长久的减肥方法。
那么，在运动方法的选择上，我们首先要根据自己的身体状态、当前的运动基础、所能安排的运动时间与场地等因素来选择适合自己的运动方式，因为只有在某一种运动方式适合自己的情况下，我们才有可能把这种运动长久地坚持下去。而从运动的燃脂效率来讲，选择HIIT无疑是最为高效的一种，因为这种运动形式可以让我们在较短的时间内消耗掉更多的热量，并且还会产生后燃脂效应让我们在运动之后持续燃烧热量，除此之外，这种运动方式还可以让我们避免肌肉的流失。
所以，如果我们所能安排的运动时间较短，如果我们身体健康，如果我们有着一定的运动能力，如果我们想要时不时的虐自己一下来放松身心，HIIT则是一个很好的选择。因此，下面分享一组居家可行的HIIT训练，需要我们做的是把每一个动作做到自己所能承受的极限内。
动作一：深蹲勾腿跳（16-20次）
双腿宽距打开，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身起身的同时一条腿小腿向后侧抬起，落地后再次屈膝下蹲，并在起身时向上抬起另一侧小腿整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：支撑交替抬臂开合跳（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双手与肩同宽，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线保持背部挺直，双腿向外跳开的同时向前抬起一只手臂，双脚落地后再向内跳回，同时手臂还原然后双脚再次向外跳开，并向前抬起另一只手臂
动作三：开合跳波比（8-10次）
双腿微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直后再向内跳回双腿落地后双手离地起身站起，身体站稳后双腿外跳开，同时双臂上举做开合跳3次然后再次俯身下蹲做波比
动作四：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次）
仰卧后撑，双手位于身体后侧支撑身体，双腿屈膝，双脚踩地，臀部离开地面悬空保持身体稳定，向前方抬起一条，同时对侧手臂抬起去碰触抬腿一侧脚顶点稍停后还原，并换另一侧
动作五：V字支撑交替抬腿（30-40秒）
坐姿，双腿并拢抬起双腿离地，上半身微微后倾，双臂屈肘置于胸前，全身只有臀部支撑身体保持身体稳定，腹部收紧，双腿交替以较快速度上下摆动注意整个动作过程中以均匀的节奏完成，如果动作有难度，可以双手撑在身体后侧以保持身体稳定
充分热身以后开始训练，动作过程中注意保持动作质量，在此前提下做到预期次数，如果做不到就能做几个做几个，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，总体大概需要20-30分钟的时间，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。#百里挑一#
作者：十月知行
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