记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望由记录中,达到控制体重、保健的双重目的
孕期把一些生理和心理上的饥饿感忍住,有时候是一件好难的事,特别是当孕妈妈胃口好的时候,会抵不住诱惑,偶尔享受一下蛋糕,吃几片土豆片和冰激淋圣代是可以的,只要不让自己在吃的方面觉得太过压抑,也未尝不可在转向油腻和高脂的食物之前,最好先尝试健康的替代品如果是想吃巧克力,用低脂巧克力牛奶来代替,盐量高的零食用坚果或者生育饮食原则全麦的饼干来代替如果还不满足,可以用一小袋花生巧克力豆满足一下味蕾
有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”,其实这种饮食习惯并不提倡据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,不仅不易发胖,而且更容易吃饱一日三餐一定要有规律吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当多吃豆类食品,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物
11、控制最佳生育饮食进食量
13、饮食日记
10、吃饭慢慢来
9、设一天解禁日
12、学会适可而止
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