生育饮食旨在通过对您的饮食和活动水平进行一些改变来帮助您怀孕。
这些变化强调食用某些被认为可以提高生育能力的食物，例如植物蛋白和全脂乳制品。
许多临床医生，包括“生育饮食”一书的合著者，都认为饮食和锻炼也会影响生育能力。
饮食植根于科学。
开发它的哈佛医学院研究人员检查了一项涉及超过,名女性1的大型长期研究的数据，以了解这些女性吃什么以及她们怀孕的频率。
如果您的卵巢在每个月经周期都没有产生成熟的卵子，就会出现这种不孕症。
尽管研究并未证明遵循生育饮食会帮助您受孕，但营养专家表示，该计划的某些方面肯定会增加您怀孕的机会。
年《美国新闻与世界报道》最佳饮食将生育饮食列为最佳饮食的第14位，总分3.4/5。
了解与此饮食计划相关的利弊，以确定它是否适合您。
专家怎么说
生育饮食为试图增加怀孕几率的女性提供了建议。这些建议包括避免反式脂肪、吃高纤维食物以及多吃素食。专家们认为这些建议可能对试图怀孕的女性有所帮助。
你能吃什么？
“生育饮食”确定了人们可以做出的10项关键饮食和运动改变，以提高怀孕机会。
这些变化强调从某些可能阻碍受孕的食物转变为可能有助于受孕的食物。3
（1）避免反式脂肪。
由于人造反式脂肪对健康的不利影响，美国已禁止使用人造反式脂肪，但您也要尽量避免在人造黄油、起酥油和油炸食品中发现的天然反式脂肪。
（2）多使用不饱和植物油，如橄榄油和菜籽油。
（3）多吃植物性蛋白质，如豆类和坚果，少吃动物性蛋白质。
（4）选择“对血糖和胰岛素的影响更低、更慢”的全谷物和其他碳水化合物来源，而不是“能迅速提高血糖和胰岛素的高度精制碳水化合物”。
（5）每天以一杯全脂牛奶、一小盘冰淇淋或一杯全脂酸奶的形式摄入乳脂，并“暂时换用脱脂牛奶和低脂或无脂乳制品，如干酪并为他们的全脂表亲提供冷冻酸奶。”
（6）服用含叶酸（对胎儿发育至关重要）和其他B族维生素的复合维生素。
（7）从水果、蔬菜、豆类和补品中获取充足的铁，但不要从红肉中获取。
（8）注意你喝的是什么。避免含糖苏打水和其他含糖饮料。适量饮用咖啡、茶和酒精饮料。相反，喝水。
（9）以健康的体重为目标。根据研究，如果你超重，减掉5%到10%的体重可以促进排卵。
（10）开始每日锻炼计划，或者如果您已经锻炼过，那就更努力地锻炼。不过，你不应该过度运动，特别是如果你可能体重不足，因为过多的运动会不利于受孕。
“生育饮食”的共同作者补充说，如果你吸烟，你应该尝试戒烟，因为研究表明吸烟对生育有显着的不利影响。
你需要知道什么
生育饮食并不是专门的减肥饮食。
然而，研究表明，体重指数在20到24之间的女性怀孕困难的可能性最小。
身体质量指数(BMI)是一种过时的、有偏见的衡量标准，它没有考虑多种因素，例如身体成分、种族、种族、性别和年龄。
尽管BMI是一种有缺陷的衡量标准，但如今它在医学界得到广泛使用，因为它是一种分析潜在健康状况和结果的廉价且快速的方法。
此外，作者指出，排卵困难的超重女性可以通过减肥来提高排卵几率。
因此，“生育饮食”包括适度减轻体重的技巧。
作者推测，其中一些策略也可能有助于提高男性的生育能力。
作者建议那些想通过生育饮食减肥的人在一天醒来的几个小时内吃一顿丰盛的早餐——包括一个鸡蛋、酸奶或燕麦片，配上全麦吐司。
这有助于检查植物蛋白、全谷物和全脂牛奶的方框。
作者还建议正在努力减肥的女性晚饭后不要吃任何东西。
但是你不需要为你的饭菜或零食计时。
饮食只要求专注于特定的食物，而不是在一天中的特定时间进食或轮换食物。
谈到锻炼，如果您正在遵循生育饮食并且您还没有运动，您应该开始一个包括一些剧烈锻炼的锻炼计划。
锻炼肌肉对排卵和受孕有好处——也不错。它是减肥或控制体重以及控制血糖和胰岛素不可或缺的一部分。
剧烈的身体活动可能包括竞技运动或锻炼，例如慢跑、快速骑自行车、高强度间歇训练(HIIT)，以及强调有氧运动的团体健身课程，例如新兵训练营、跆拳道、动感单车和尊巴舞。
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