在任何时候,我们都应该吃对的食物,但是当你在准备怀孕时,需要比任何时候都更注重健康
3.水
色彩鲜艳的蔬菜和水果,通常有更多的营养速如果你正准备怀孕,请确保每天吃足够的蔬菜和水果,以获取足够的维生素、营养成分和抗氧化剂
本文来源:39健康网
女性经期会大量损失铁,因此月经期是补充铁的最好时机肉是人体内铁元素的主要来源,红肉还含有丰富的蛋白质,因此女性经期应多吃红肉如果经济条件允许,可选择食草牛肉,因为食草牛肉比谷物饲养的牛肉营养更丰富如果你是素食主义者,这期间应多吃含铁丰富的素食
5.橄榄油
女性健康教育作家在“掌控你的生育能力”一文中提到,“女性在备孕时需要限制食用精制食品、过量的糖、咖啡因和食品添加剂等,因最佳生育饮食为所有这些都可能阻碍肝脏代谢荷尔蒙的能力”
为了确保能健康的怀孕,你需要ω-3脂肪酸ω-3脂肪酸有助于保持体内荷尔蒙的正常运作,还优化组与宝宝大脑的发育有人会担心吃鱼会摄入过多的汞,其实不用担心,只要选择低汞鱼类,就不会有这方面的问题
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水在怀孕过程中也是至关重要的有足够的水,才能产生丰富的宫颈粘液,从而帮助精子游它应该去的地方因此,排卵期间喝大量的水有助于受孕
1.红肉
4.色彩鲜艳的蔬菜和水果
2.鱼
那我们还能吃什么?事实上,有很多食物可以帮助女性提高生育能力,当你准备怀孕时,可多吃以下5种食物:
研究表明,在接受生育治疗的女性当中,经常摄入不饱和脂肪(如橄榄油)的女性生育率是生育饮食上注意什么比较少摄入不饱和脂肪女性的三倍有人推测,这可能和单不饱和脂肪酸的抗发炎特性有关除了吃橄榄油,还可以尝试多吃牛油果和坚果,这两类食物也富含单不饱和脂肪酸虽然不是一个简单的“生育饮食”就能保证有好的结果,但是健康的饮食可以改善体质,让受孕变得更容易
此外,备孕女性还应该每日服用产前维生素和叶酸,这样可大大降低婴儿神经管缺陷的可能性
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