随着社会压力的增加,更多的不良生活习惯,同时日益严重的饮食及环境污染,使男性不育症患者越来越多。近年来随着二胎政策的放开,使一部分高龄男性也有了生育要求,有些人却存在不育或胚胎异常的风险。于是人们越来越重视男性生育力的保护。
那么，男性朋友们该如何保养才能提高生育力呢?
01
戒烟
吸烟可以引起精子数量减少、精子细胞膜和DNA受损。长期吸烟或吸入二手烟者,均容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形.戒烟可以改善精液质量。
02
戒酒
过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟,导致精子受精能力下降,容易造成男性不育,还可能会影响性激素水平而引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍。建议少饮酒,尤其是不要喝高度酒。
03
不熬夜
熬夜会导致生精功能紊乱,造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高,容易造成男性不育和女方流产.经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降,引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍,容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜,最好晚上10点之前上床睡觉,保证每天8小时左右的有效睡眠时间。
04
避免久坐
骑车、开车或其他行为会使得男性坐得太久,会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊腺)血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎:还会造成睾丸温度升高,直接损害睾丸的生精功能,这些都会导致精子质量下降。
05
避免高温
睾丸生成精子所需的合适温度要比体温低2~3℃,温度超过37℃就会对精子造成损害,高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为,避免在厨房、锅炉房等高温环境下长时间工作
06
避免接触有毒化学物质和放射线
X射线、大理石释放的超标射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯,部分食品添加的饮剂和防腐剂,部分食品包装塑料,重金属(如铝,铅、,镉、,汞等)、电焊、印刷和塑料制造等工作环境,可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高,应尽量避免接触。
07
合理饮食
精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此,男性应该保持均衡饮食,避免偏食,尤其是要注意多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜食品,尽量避免进食辛辣食物。
08
适度的体育锻炼
男性应该进行适度的体育锻炼,每天运动半小时至1小时,如慢跑或健步走,以增强体质。但是不要过于疲劳,因为过于激烈的运动,会使男性激素分泌紊乱和免疫力下降。
09
保持规律的性生活
规律的性生活不仅有利于男性保持良好的性功能,维持夫妻感情和家庭和谐,还可以提高自然怀孕概率。
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