健康:18.5～22.9
超重:23.0～24.9
1度肥胖:25.0～29.9
2度肥胖:30.0～34.9
3度肥胖:35.0
WHR为腰围与臀围之比女性WHR≥0.85即为腹部型肥胖,又称中央型或男性型肥胖
女性BMI达到肥胖标准,但WHR0.85则为周围型肥胖
女性腰围＞88cm,为中心型肥胖。
肥胖对全身各系统都可能产生不良的影响。尤其是对女性来说,肥胖可导致月经失调、不孕、流产及乳腺癌、子宫内膜癌等。对于不孕症的女性来说，肥胖无疑是雪上加霜。所以，新年来临之际，可不能敞开了吃了，以下饮食小指南，希望能为好孕加个油。控制摄入的总热能，保持食物多样性对于肥胖的小姐姐来说，应该进行饮食控制，限制每日摄入的总热量。尤其是限制碳水化合物的摄入，特别应该限制白米饭、白馒头等精细加工食品，而玉米、红薯、土豆等是碳水化合物较好的选择。
可种类不能少哦，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
不少的小伙伴为了控制体重，一丝肉肉也不吃，这也是不可取的，适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉等有利于健康减重，每周吃鱼-g，畜禽肉-g，蛋类-g，而肥肉、烟熏和腌制肉制品要尽量少吃。
合理分配，坚持运动三大营养素的分配是至关重要的，分配原则是蛋白质占总热能的20％-30％，脂肪占25％-30％，碳水化合物占40％-55％。在蛋白质的选择中，多选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。同时注意保证微量元素、维生素等摄入。
坚持运动，每周至少进行5天的中等强度身体活动，累计分钟以上，每天至少步，同时减少久坐的时间，每小时起来活动一下。中等量运动坚持3个月，每月能使体重平均下降2-5kg。
限制食盐和嘌呤应该培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。食盐能引起口渴和刺激食欲，并能增加体重，每天摄入食盐以3-6g为宜，每天烹饪油25-30g为宜。控制每日糖的摄入量，每日不超过50g。每日反式脂肪的摄入不应超过2g。嘌呤可增加食欲和加重肝肾代谢负担，因此对含嘌呤的动物内脏应加以限制，如肝脏、肾脏等。多吃新鲜蔬菜和高纤维饮食新鲜的绿色蔬菜，所含碳水化合物和卡路里都很低，可以随心所欲的吃。保障每餐有蔬菜，至少每天摄入蔬菜-g，深色蔬菜应占半数以上。适当增加高纤维的饮食，例如燕麦片、西兰花、黑豆等。水果要适量水果可以天天吃，保障每日-g的摄入，且果汁并不能代替新鲜水果。但是水果也不能无限制的食用，需要引起注意的是，很多水果的碳水化合物并不低，不可过量食用，有好多小伙伴们晚上不吃饭，但食用大量水果，这样能量的摄入也是很多的，是万万不可取的。多喝白开水，烟酒也要戒碳酸饮料、果汁饮料最好不要再喝了，含糖量很高的。过年开怀，可不能畅饮啊，酒类主要含有乙醇，每毫升乙醇可产热量7kcal，因此，饮酒常常导致摄人的热量过高。足量饮水，每天饮水7-8杯（0-ml），提倡饮用白开水哟。对于备孕女性来说，戒烟戒酒至关重要。因为烟草和酒精密切影响着女性排卵和女性激素分泌，备孕期妇女如果不注意烟酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕。过度饮酒造成的“胎儿酒精综合征”所表现出的个子矮小，发育缺陷以及体力智力障碍是终生不能治愈的！！你现在的BMI属于哪个程度呢？新的一年孕育着新的希望，愿即将到来的新年钟声带给我们好孕连连，吉祥如意，幸福平安，提前祝大家新年快乐，万事如意。参考文献1.郭丽萍,钟影.生活方式与环境因素对女性生育力的影响[J].现代医药卫生,(18):-.2.张敏,游满芳,陈雪花.合理膳食控制肥胖[J].基层医学论坛,,15(21):-.3.林金芳.肥胖与女性生殖内分泌[J].中国实用妇科与产科杂志,4,20(12):-.作者：含薇投稿、转载、合作，请联系小编（）-next-在看吗？早日好孕哦预览时标签不可点文章已于修改