参考消息网萨马兰奇体育频道5月18日报道西班牙《阿贝赛报》网站5月6日报道称，随着夏天到来，很多人都增加了晒太阳的时间，尤其是“美黑”肤色爱好者。然而，暴露在日光下的时间越长，皮肤受损的风险也就越大。因此摄取一些必要的营养物质来避免皮肤出现问题是至关重要的。下面就来介绍15种有助于防晒的食物：
1，猕猴桃
皮肤护理取决于多种因素，其中包括抗氧化剂，这就是为什么含有维生素C（一种有效的抗氧化剂）的食物有助于维护皮肤健康和防止皮肤老化。根据西班牙食品成分数据库（Bedca）的数据，每克猕猴桃当中含有59毫克的维生素C。
2，南瓜
β-胡萝卜素是一种能够刺激黑色素产生的维生素原，对保护皮肤免受阳光照射的伤害至关重要。南瓜含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是主要的维生素A源物质。根据Bedca的数据，每克南瓜含有34微克的维生素A。
3，西瓜
β-胡萝卜素不仅能生成黑色素，还能发挥抗氧化功能，防止阳光照射导致皮肤老化。西瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，每克中含有18微克这种抗氧化剂。
4，大豆
在大豆的众多特性中，有一项是强大的抗氧化功能。这就是为什么大豆是帮助美黑爱好者延长享受日光浴时间的完美食物。
5，柚子
维生素C能够维护皮肤健康，防止自由基伤害娇嫩的肌肤。以葡萄柚为例，根据Bedca的数据，每克这种水果含有37毫克维生素C。
6，豌豆
硒、铁和铜有助于保护皮肤免受日光的伤害。这3种矿物质能与维生素E共同发挥抗氧化作用，并抑制皮肤色素沉着。豌豆是集上述有利因素于一身的完美食物。
7，桃子
桃子有着漂亮的橙色脸颊，而让桃子拥有如此好脸色的β-胡萝卜素同样有助于维护我们的皮肤健康。桃子富含β-胡萝卜素，根据Bedca的数据，每克桃子含有17微克β-胡萝卜素，以及8毫克维生素C。
8，菠菜
虽然菠菜的脸色发青，并非大多数具有相似特性的食物的那种橙色，但其β-胡萝卜素含量真的高，根据Bedca的数据，每克含有微克。因此菠菜同样有助于延长晒太阳的时间。
9，胡椒粉
胡椒是能够帮助皮肤抵御阳光侵害的最佳食物之一。根据Bedca的数据，胡椒粉富含β-胡萝卜素和维生素C，分别为每克含有90微克，每克含有毫克。因此胡椒粉同样既能帮助延长晒太阳时间，又能延缓皮肤老化。
10，苹果
苹果是一种能够帮助皮肤延长晒太阳时间的水果，同时具有易于产生饱腹感和抗炎性等特性。
11，草莓
维生素C不仅有助于调节黑色素的产生，而且还有利于新组织的形成。草莓就是最佳选择之一，因为根据Bedca的数据，每克草莓当中含有60毫克维生素C。
12，胡萝卜
胡萝卜是健康零食的最佳选择。此外，它是一种能够促进黑色素产生的食物，因此能够帮助我们尽快拥有黝黑的肤色。晒日光浴时，胡萝卜富含的胡萝卜素能帮助我们免受太阳光伤害。
13，杏
夏天就是晒太阳和吃杏的季节。这不仅是因为杏是一种只有在夏天才能尝鲜的季节性水果，而且由于其β-胡萝卜素的含量很高，因此可以防止皮肤免受日光伤害。根据Bedca的数据，每克杏含有26微克β-胡萝卜素。
14，番茄
食用西红柿之所以与皮肤护理有关，主要是因为它们富含番茄红素，而这种物质有助于延缓皱纹出现和防止皮肤老化。
15，水
不止是在夏季，如果说有一种关键物质在一整年时间内都能帮助我们保护皮肤，那就是水。保持皮肤当中的水分是预防皮肤老化、受伤的重要因素。因此每天饮用大约两升水对保持皮肤水分至关重要，同时还能防止皮肤过早长出斑点和衰老。（编译/刘丽菲）
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