对于补钙这个问题，中国是非常重视的。早上喝牛奶，中午吃菠菜，晚上大骨头汤再加一粒钙剂，各种“猛虎”操作。
中国人又是缺钙的，根据中国居民营养与健康状况监测，96.6%的国人钙摄入严重不足，导致很多人越补越缺钙，到底是哪个步骤出现错误了呢？下面我们就具体分析一下。
晒太阳可以补钙，靠不靠谱？
我们经常听到家里人说“多喝牛奶，多晒太阳能够补钙，让孩子健康成长”。这是长辈经常在耳边“唠叨”的话，实际上，不少医生却不建议通过晒太阳补钙，这到底是为何呢？
我们要清楚晒太阳补的到底是什么。当阳光的紫外线照射到皮肤上，可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D不仅能促进钙的吸收，同时还能减少钙通过尿液排出，全方位帮助骨骼强健。
这导致很多人误以为晒太阳补的就是钙，实际上靠晒太阳补充维生素D其实并不靠谱。
地球围绕太阳公转，一年四季并非每一天阳光充裕，比如广州一年四季晴天居多，而浙江一带就经常下雨，阴天甚至会出现梅雨季节。
如果到了夏天阳光灿烂，很容易晒伤皮肤，导致皮肤出现蜕皮红肿等情况，涂抹防晒霜又会影响到维生素D的吸收，所以仅凭光作用补钙，是完全不靠谱的。
太阳对促进钙质吸收有一定帮助再进行，阳光抑郁前一定要做好防晒，建议选择太阳较为温和的时间，比如上午10点到下午3点晒太阳20~30分钟即可。
有些人还习惯性坐在阳台上，透过玻璃晒太阳，这样的做法更是完全不靠谱的，隔着玻璃晒太阳完全没有作用，因为紫外线不能穿透玻璃，也不可能达到促进体内维生素D分泌的效果。
为什么天天补钙，还是缺钙？
正常情况下，人体每天可以从食物中获取一定量钙元素，维持机体正常运转，但有部分人明明有额外吃钙片补充，为什么还是会缺钙呢？
营养与食品卫生学硕士李海强表示：造成缺钙的主要原因有两点，一是机体钙吸收量的减少，另一方面则是钙消耗量的增多。
老年人骨质疏松需要大量钙支撑导致钙需要大幅度增加，此外个体对于钙吸收有差异，钙的吸收率会呈现，增龄性递减。
如果经常吃以下这几类食物，更容易导致体内钙质入不敷出，也会增加骨关节疼痛风险，甚至会影响自身健康，希望您能引起高度重视。
①食盐：钠的摄入量与尿钙排出量有关，研究发现，每排出mg钠，就会同时损耗26mg的钙；
②糖：糖在人体内代谢；需要消耗多种维生素和矿物质，糖分摄入越多，消耗的钙元素越多，导致人体容易出现骨关节疼痛问题；
③油脂：油脂类食物中脂肪分解的脂肪酸，在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率逐渐降低，更容易增加患病风险；
④草酸：草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀，即草酸钙，多吃还会引起结石。（尤其是爱吃菠菜的人，如果吃前不焯水，就会摄入过多草酸，形成草酸钙）；
⑤碳酸：碳酸饮料，比如苏打水，可乐等，摄入过多，会影响体内钙磷代谢平衡，对骨骼造成严重影响，甚至会产生副作用。
缺钙的原因有哪些？
经常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
一周运动少于3次
很少户外活动，爱美白怕晒黑
精神压力与情绪紧张
消化道疾病与长期腹泻
遗传、家族骨折病史
停经过早或卵巢切除的妇女
体型瘦小的女性
其它因素（如更年期）
长期“缺钙”的危害
1、缺钙可能引起小儿夜啼
如果孩子有缺钙问题，在夜间的时候，可能会导致睡眠质量受到严重影响，出现液体的情况，尤其是一岁以内小婴儿建议吃母乳，没有母乳情况下，喝牛奶配上辅食，补充充足钙质，否则可能会存在佝偻病和软骨病等。
2、缺钙可能引起青少年发育不良
青少年处于发育时期，对于钙质需求量比较高，这个时期一定要注意补钙，否则会导致发育不良，不管是骨骼还是牙齿、视力，都需要钙质来维持正常功能，青少年如果缺钙还会存在注意力差，记忆力降低等问题。
3、缺钙可能引起成年人免疫力下降
缺钙可能会导致人的免疫力下降，我们身体每天需要大量营养维持正常运转，缺少其中任何一个都会降低自身免疫力，甚至会造成营养不良，年龄越大发生免疫力降低，问题越严重，这多半与缺钙有密切联系。
4、缺钙容易导致各种疾病
中老年人的身体机能已经处于“下坡”，如果缺钙，会引起腰酸背痛，骨质疏松，骨质增生，甚至会引起呼吸系统，血液系统，心血管系统，神经系统，免疫系统发生问题，还会诱发内分泌系统，泌尿系统，消化系统出现问题。65岁以上的老年人，本来平衡能力差，易于跌到，如果缺钙则容易发生骨折风险。
晒太阳补钙不靠谱！消化科医生：这27种食物，含钙量或比牛奶高
相对于钙片或钙剂，我们可以从日常饮食吸收人体所需的钙，对于健康成年人做到饮食均衡，能保证每天摄入克左右奶制品，基本上可以从食物中获取足量的钙质。
在饮食方面，除了牛奶豆类，坚果，深绿色蔬菜，都是非常好的补钙方法。消化科医生推荐27种食物，含钙量比牛奶还要高，能够满足部分钙质需求，希望您能合理摄入：
需要注意人体对于钙的吸收是有限的，通过食物最多能吸收30%的钙，随后钙的吸收率就会明显降低，高钙食物不能一次性吃太多，否则过量补钙同样会给健康带来巨大危险，短期可能会干扰铁和锌吸收，长期会增加肾结石，前列腺等疾病风险。
补钙越多越好吗？
虽然补钙是治疗和预防骨质疏松的方法之一，但补钙的药物并非越多越好，是人体必需营养素，如果钙质缺乏会导致骨骼代谢紊乱，但补钙要“补得巧，补得好”才有效。
如果患者长期大量服用补钙制剂，引起便秘。补钙补过量的直接影响就是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响，而容易形成高钙血症。一定要在医生的指导下进行合理补充。
一定要根据自身实际情况选择合理补充钙质，才能达到真正强健体魄，效果不论在哪个年龄段盲目补钙，都会导致自身健康受损，甚至会带来多种副作用。
我国对钙摄入的推荐量有明确范围，18至50岁居民，每日钙摄入推荐量为mg以上；50岁以上人群，推荐量为mg以上；
既往明确诊断有骨质疏松或有骨折病史的人群，推荐量可以提高至-mg，但是最高也不应超过mg。
如果是服用钙剂补充强健骨骼，那么一定要谨遵医嘱，不要盲目跟风，另外通过饮食调整，钙质摄入也要合理搭配，避免对身体造成影响。
