4、选择低脂肪的乳制品和肉类产品代替全脂的乳制品和肉类产品
为了健康的骨骼和牙齿,女性每天需要吃多种富含钙质的食物钙能够使骨骼强壮,防止骨质疏松,骨骼疾病等一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等
5、少吃饱和脂肪含量高的食物,如肉类、香肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披萨等
4、两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果
补充富含铁的食物
2、限制常规的软饮料、含糖饮料、糖果、烘焙食品和油炸食品
铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等当你在吃富含维生素c的食物时,植物来源的铁更容生育保险易被你的身体吸收所以吃谷物时放些草莓在上面,菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄
当女性达到生育年龄时,他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸,此外,还可从不同的食物中摄取叶酸,如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸有许多叶酸强化食品,如谷物、大米和面包等
食物禁忌
生育年龄时要补充
正确的
1、为了保持体重,女性应该避免摄入过多的糖、脂肪和酒精
每日钙的需求
锻炼是女性健康的重要组成部分日常的锻炼有助于控制体重,增强肌肉的力量,并且进行压力管理
5、半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜
由于女性普遍比前列腺炎影响生育男性的肌肉少,脂肪少,所以你需要较少的热量来保持健康的体重和活动水平适度活动的女性每天需要1800到2200卡路里的热量有更多体力活动的女性可能需要更多的热量
1、至少3份1盎司的全谷物食品,如全麦面包、麦片、意大利面、糙米或燕麦
营养丰富的食物可以为女性繁忙的生活提供充足的能量,并有助于预防疾病的发生一个健康的日常饮食应当包括:
平衡热量与活动
3、5-6盎司的蛋白质,如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等
2、3份低脂或无脂肪的乳制品,包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪
3、每天限饮一杯酒一杯等于12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒
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