上两期，养生君就多囊卵巢综合征（PCOS）的
病因、症状、运动干预进行了阐述小编寄语
但其实多囊卵巢综合征（PCOS）的发病率高达5-10%！也就是说每个女性就有5-10人发病。你身边的那个她！她！她！你的同事、闺蜜、女友，指不定就是PCOS！细思极恐！
另外，还有人说，明星的医疗资源更好，治疗起来更容易，所以他们才能很快治疗好，并成功受孕，生下健康的宝宝吧。普通人要是得了这病，恐怕治疗起来会很困难吧？
其实不然，因为养生君已经介绍过了，多囊卵巢综合征（PCOS）的主要治疗方式包括：生活方式改变（运动、饮食调节）、药物（降雄激素的药物、降胰岛素的药物；有生育要求者用促排卵药）、手术等等。
所以在治疗期间，无论是明星还是素人，都是按照这样的方法进行，其中，生活方式干预又是成本最低，见效最快的方式。上期为大家介绍的是生活方式中的运动干预法，本次为大家带来的是生活方式中的饮食干预法！
多囊卵巢综合征（PCOS）的患者，饮食至关重要，尤其合理的饮食习惯，是辅助治疗PCOS至关重要的一步！
在PCOS患者的生活方式干预中，少糖和少脂饮食、少坐、多动的生活方式，不仅对肥胖型PCOS患者有效，对非肥胖型PCOS患者同样有效。所以需要患者设计适合自己的饮食方案！
PCOS饮食方案
1
计算标准体重理想体重(kg)=实际身高(cm)-
2
评价目前体重状况目前体重状况(%){(实际体重-理想体重)/理想体重}×%
3
计算每日所需热量。总热量=理想体重×每日每千克体重所需热量
4
确定六大食物交换份的基本框架
患者在治疗期间，应该避免辛辣，清淡饮食，同时要避免进食甜食，螃蟹、涩柿子、绿豆等偏寒凉的食物也尽量不要吃。具体应该注意什么呢？
总能量的控制
控制总的能量摄入，不是让你完全素食。要做到营养均衡。糖类占总能量的40%-55%，蛋白质应占总能量的15%-20%，合理安排蛋白质、脂肪和糖类的量，保证无机盐和维生素的充分供应，一定会事半功倍。
控制脂肪摄入
现代食物煎炒烹炸，高油高热量，所以要尽量控制含油脂过多的食物的摄入量，每日烹调油的摄入量控制在10-20g，使脂肪占总摄入能量的20%-25%，低脂肪是关键。
糖类合理安排
糖的摄入量，直接会影响到体重，但是同时糖又是维持身体新陈代谢不可或缺的。那么，我们可以以谷类食物为主要的糖类来源，每日应摄入-g。控制辛辣刺激
辣椒芥末、咖啡等食物，以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，所以要注意这一类食物的摄入，保障健康饮食，同时对胃肠起到保护作用。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果的有效摄入，能够提供人体必需的多种维生素，同时促进新陈代谢，减脂减重，尤其是绿叶蔬菜，蒸、煮、炖、拌等方法食用最佳。
最后，合理安排一日三餐，定时定量，，纠正挑食、暴饮、暴食的不良习惯，做到粗细荤素搭配，保证食物多样化。
养生君要告诉大家，多囊卵巢综合征（PCOS）并不可怕，就像游戏打怪，道路是蜿蜒曲折的，但是结果是令人向往的。从现在开始，一定要管住嘴，迈开腿，踏实走好每一步，一定会收获更美好的风景！加油~
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