饮食习惯对精子质量有很大影响，现代人饮食结构中，加工肉类占的比重太大，加上饮酒、吸烟等习惯，很容易伤害精子。男性应多吃胡萝卜、西红柿、红薯、橙子等果蔬，同时搭配一些鱼类，对生育的改善效果最好。
美国哈佛大学的研究人员对位年轻男性进行了调查，统计了他们饮食中蔬菜水果的种类和数量，观察水果和蔬菜对精子质量的影响作用。结果发现，在健康年轻男性中，类胡萝卜素的摄入量大，精子的运动就较强，番茄红素摄入量大，精子更易成形。
男人吃什么能提升生育力?
1、生蚝或是牡蛎：牡蛎是很好的食物，它就像是春药，可以提高男性的生育力。牡蛎含有丰富的锌，有助于增加精子以及睪丸酮的产生，这对受孕都很有帮助。
2、水果以及蔬菜：新鲜的水果和蔬菜含有抗氧化剂，有益于精子的健康。蔬菜和水果富含维生素C、维生素A、叶酸、维生素E等等，对身体健康也很有帮助。
3、南瓜子富含锌：南瓜种子富含锌，有助于提高生产精子。南瓜子也含有ω-3脂肪酸，有助于刺激血液流向性器官，帮助妳们更容易受孕。
4、抗氧化剂石榴：石榴含有抗氧化剂，可以保护精子不受任何细胞损伤。抗氧化剂也可以帮助精子更加强壮，还可以提高精子的数量和品质。
5、各种类的坚果：坚果充满了锌和维生素E。锌有助于提高精子的质量，维生素E则可以提高精子的活动力。每天食用一把可以增加生育力。
6、红肉以及火鸡：如果妳的伴侣是荤食者，妳可以鼓励他吃红肉和火鸡，这两者都富含锌。红肉还含有高量的饱和脂肪，所以一星期最好只食用一份。
7、鸡蛋营养丰富：鸡蛋富含有2种对精子健康很有益的成分。鸡蛋中的维生素B12和硒可以提高精子的质和量。鸡蛋还含有其他的营养成分，非常有益健康。
8、青花菜含叶酸：青花菜对于想要怀孕的男生或女生都很好。它含有叶酸，可以帮助提高精子数量。还可以帮助妇女，预防将来怀孕的胎儿生长缺陷。
此外，蜂蜜、海藻等也会对提升男性生育也有有一定的帮助。男性朋友还需要引起注意的是，在平时的生活中也可以多吃一些水果，如荔枝、莲子等。
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