健康生活方式的培养对于备孕的夫妻俩尤为重要,其中饮食方面也需要重视合理营养，维持膳食平衡。
1.正常体重更利于顺利怀上宝宝
体重指数（体重/身高2）根据BMI中国标准定义可分为：
偏瘦＜＝18.4
正常18.5---23.9
过重24.0---27.9
肥胖＞＝28.0
太胖或者太瘦都会影响月经及怀孕。相对而言，太瘦比太胖对月经的影响更大。所以想要宝宝的您就不要拼命减肥了，瘦成一道闪电固然美好，当体重过轻、脂肪含量减少时，机体会关闭一些功能，其中的主生殖和月经的性腺轴首当其中被关闭了。
2.补充叶酸
建议在孕前至少2-3个月，每日补充-μg的合成叶酸或者含叶酸的复合维生素片并一直延续到产后期（4-6周和母乳喂养期）。但是对于既往生育过神经管畸形胎儿的孕妇应将叶酸补充剂量增加至4mg/d，自孕前3个月开始，至早孕期3个月。
3.戒烟戒酒
吸烟和毒品会导致流产、早产和低出生体重儿。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量，吸二手烟也会影响受孕几率，酒精对生殖细胞也有不良影响。
4.绿叶蔬菜营养好
蔬菜要够量，每天吃蔬菜~g；增加绿叶蔬菜；合理烹调蔬菜，避免油炸;每天~g新鲜水果。
5.鱼禽肉蛋要注意
这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁等营养素的良好来源。平均每天摄入总量~g，优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。
6.奶类及豆制品
奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源，对于肥胖的备孕女性，可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶g。
7.少盐少油，控糖限酒
过多的脂肪摄入是超重和肥胖的重要危险因素。过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关，因此建议进食清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
8.适量坚果
每周50g，50g相当于大小适中花生仁66粒，或扁桃仁37粒，或开心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。
祝愿大家早日如愿，怀上健康的宝宝。今天的孕毓堂分享到这里就结束了，我们下期再见。
专家简介
杨晓丽，博士研究生，硕士生导师，主任医师，医院副院长，医院妇产生殖中心主任，山西省学术技术带头人，医院高级访问学者，山西省劳模，山西省巾帼英雄建功标兵，三晋英才，太原市政协委员，农工党太原市委常委。主持国家自然科学基金项目2项，省部级课题10余项，获得华夏医学科技奖1项，山西省科技进步奖2项，发表SCI文章20余篇，国家级论文20余篇。擅长治疗：月经不调及不孕不育等疾病的临床诊治，尤其对辅助生育治疗有丰富的经验。医院生殖中心是山西省首家通过原国家卫生部人类技术资质认证的专业治疗不孕不育的医疗机构，成立于1年，由美国华医院与我院联合创立。2年，科室率先开展夫精人工授精、一代及二代试管婴儿技术、囊胚培养与移植、睾丸及附睾穿刺取精等多项技术，填补了山西省乃至华北地区生殖领域的技术空白，实现了山西省人类辅助技术准入资质零的突破。试管婴儿（包括IVF-ET、ICSI）临床妊娠率达40-50%，复苏胚胎移植妊娠率达60%以上，其成功率居山西乃至华北地区之首。
医院生殖中心汾东院区设置有生殖女科及男科诊室、实验室、超声室、心理咨询室、人工授精室、IVF实验室、取卵室、净化培养室、冷冻和精液处理室等20多个功能室，同时拥有不孕不育诊治所需的一整套先进设备。我们将继续秉承“不断提升服务质量，不断提高助孕成功率”的宗旨，造福于更多的不孕不育患者。好孕-。医院汾东院区生殖中心：山西省太原市小店区汾东大街号，汾东大街与太茅路交叉路口东南角，门诊一楼西侧。交通指南：乘地铁2号线到西桥站，免费小交通接送；或乘坐公交车，路公交，贾家寨村下车。
长按
