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-----精选段落-----
第3章睡出美丽
惊恐障碍的发作频率也明显下降了。渐渐地，我甚至萌生了出门走走看看的念头。
半年过后，朋友们一见到我就说：“你是不是瘦了呀？”我半信半疑地走上体重秤一看—体重竟然比最胖的时候少了整整7公斤！月经恢复正常不说，连困扰我多年的PMS①都不见踪影。
睡眠的确有调理身体、调整心态的作用！亲身体会到这一点后，我就开始用日程本记录每天的体重，同时坚持有规律的作息，每天晚上12点睡，早上7点起。最后，我成功减掉了15公斤，到现在也没有反弹。
只要掌握了正确的睡眠方法，人生就能柳暗花明。我的经历绝不是特例。大量的科学研究显示，人人都能享受到睡眠的功效。
注：①经前期综合征，指月经来潮的前几天在生理及心理上出现的一些不适。
睡眠不足=食欲增加25%
“我都定期去健身房报到了，可还是瘦不下来。”“我已经吃得很小心了，怎么一点效果都没有啊。”如果你也有这样的烦恼，不妨检查一下自己的睡眠习惯吧。科学研究显示，好身材离不开高质量的睡眠，长期睡眠不足容易发胖。
为什么睡不好的人容易发胖呢？
其实，睡眠和肥胖都与人体分泌的激素密切相关。不好好睡觉，身体就会大量分泌促进食欲的饥饿激素（ghrelin），而抑制食欲的瘦素（leptin）的分泌量则会相应减少。
再给大家简单讲解一下“食欲”这个东西吧。
我们的身体里有一个叫“下丘脑”的部位。下丘脑有两个与摄食调节有关的中枢：摄食中枢和饱食中枢。摄食中枢一旦兴奋起来，人体就会分泌出促进食欲的饥饿激素，于是我们就会产生想吃更多的东西的念头。反之，饱食中枢比较兴奋的时候，人体就会分泌出抑制食欲的瘦素。
美国斯坦福大学的研究者做过这样一项实验：实验者被分成两组，一组睡8小时，另一组只睡5小时。结果显示，后者的饥饿激素分泌量较前者增加了14.9%之多，而瘦素的分泌量减少了15.5%。
也就是说，睡眠不足会让人自然而然地产生想吃东西的念头。决心减肥当然是好事，可要是睡眠质量没有跟上，你的意志力就很容易在激素的作用下败下阵来，一不留神你就吃多了。
据说睡眠不足会导致食欲飙升25%。一旦睡不好，我们就会不知不觉地多吃东西，这也太可怕了吧！
食欲增加25%，相当于多摄入了多少热量呢？这个当然是有个体差异的，一般是每人每天多摄入～kcal的热量。单单是睡眠不足，就会让我们下意识地多吃两碗米饭（约kcal）！这么一想，在逼自己节食之前，还是得先把睡眠质量搞好啊！
没睡饱的时候，人会更渴望脂肪和糖分
熬夜的时候，我们的手总会不自觉地伸向膨化食品和甜食。
“我没睡饱的时候特别想吃拉面、烤肉这种又油腻、口味又重的东西！”—这可不是错觉哦！
我在本章开头也说了，想当年我昼夜颠倒的时候，就是膨化食品、甜食不离口的。我也知道这样不好，就是控制不住自己，每天都纠结得要命，却还是忍不住要吃。
其实啊，想吃富含糖分与脂肪的东西（比如垃圾食品）的念头也和糟糕的睡眠质量有关。
美国宾夕法尼亚大学的研究者通过实验证明了两者的关联性。实验者被分成两组：一组睡8小时，另一组彻夜不眠。结果显示，熬夜组更倾向于选择高热量、高脂肪的食物。
美国哥伦比亚大学也做过类似的实验，共有25名健康的男女参加。与睡眠时间正常的小组相比，熬夜组在看到垃圾食品时更兴奋，对看上去比较健康的食材却没有展现出多大的兴趣。
睡眠不足会激活人体对糖分和脂肪的渴望，再加上激素的推波助澜，人就会陷入忍不住想吃富含糖分与脂肪的食品的状态。在这种状态下，人会对压力更为敏感，进而通过暴饮暴食舒缓压力。
此外，人的活动量会在睡眠不足时显著下降，于是身体燃烧的热量就相应减少了。没有被燃尽的热量就会转化成脂肪，堆积在我们的体内。久而久之，我们的身上就会长满赘肉。
各种跟踪调查也指出，现在的睡眠不足会带领我们走向未来的肥胖。要是你认定“我现在挺瘦的，少睡点也无所谓”，以后可能要吃苦头哦！
好好睡觉，是减肥成功的前提条件。提升睡眠质量，能帮助我们在不经意间调节好食欲，轻轻松松改善饮食习惯。
我也走过不
