1.补维生素
富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B的摄入量为1.7mg/日，维生素B1摄入量为.6ug/日，维生素C的摄入量为mg/日，维生素A的摄入量为μg/日。
.补叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
3.补铁
身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。
4.补钙
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天毫克左右。
5.补锌
锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入毫克锌。
男性备孕注意事项注意事项一：戒烟
数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
注意事项二：减少酒量
大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—8个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。
注意事项三：少去桑拿房、蒸气浴室
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
注意事项四：多锻炼
研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
注意事项五：向麻醉剂说不
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
女性备孕注意事项注意事项一：补充叶酸
备孕时应该补充叶酸，但不可过量。如果补充叶酸过多，也会对身体产生危害。如：影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出生体重低等。
注意事项二：保持身材
肥胖和高血压是会对孕妈造成极大威胁的，肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病。高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险。
注意事项三：了解排卵期
排卵试纸和温度计可以帮助你得知什么时段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不规律的问题，以及时进行调整，以便合理安排受孕时间。
注意事项四：选择新鲜水果和蔬菜
远离吃垃圾食品，还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水。
注意事项五：远离辐射
让笔记本电脑和手机远离你的生殖系统，因为它们发出的电磁场可能降低卵子的质量。如果你的工作环境本身辐射较为严重，那么应该及早采取措施。
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