随着现在进入三伏天，也意味着到了一年当中最炎热的时候，天气温度越来越高，湿度越来越大。
现在我们除了在白天，会享受到桑拿房的折磨以外，甚至到了夜里，状态也不会太安稳，从而导致人们出现失眠多梦的情况，导致睡眠质量下降。
古人认为夜卧则血归于肝，但从意思上来看，也就是说人在睡觉的时候，血气才回归于肝脏当中，也就是说我们熬夜，如果熬过了夜间11点，错过了肝经当令之后，人体血气就很难恢复到肝脏当中。
而且有时候人们即便在11点之前睡着了，但依然也存在着睡眠问题，再加上现在生活节奏快，工作生活压力越来越大，也会导致人体睡眠质量没有办法保证，经常出现多梦的情况。
这就导致人们休息不好，从而导致身体健康负担加重，可能也会引发疾病的发生，所以想要改善，这种情况就需要及时调整睡眠，从各方面努力来改善睡眠情况。
首先了解一下，长期的失眠，有哪些危害呢？
俗话说吃得饱不如睡得好，睡眠是人类最基本的要求，研究发现，人的一生当中大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过。
由此可见，睡眠对人体健康来说非常重要，而长期失眠，就是人类健康的隐形杀手，让人们苦不堪言。
1、影响心情
单从简单方面来说，长时间失眠可能就会影响到人们正常工作和生活，如果前一天晚上没睡好，第2天就会精神疲惫没有活力，去工作生活，也会导致脾气变差，烦躁焦虑。
2、影响健康
长期的失眠，也会导致身体各项器官得不到充足的休息，更会导致人体出现神经衰弱，心里时常，因为长期的失眠，更会耗气伤身，让人烦躁，冲动，焦虑，易怒，甚至还会伤人自伤。
3、心血管系统疾病
如果经常熬夜晚睡，睡眠质量不好的话，就会导致肝血不足，由于心脏是人体发动机肝脏的储藏和调节血液的功能受损，就会导致心脏供血供氧不足，从而引发心脏病，高血压等心脑血管疾病。
4、机体免疫力下降
如果经常性的失眠，睡眠质量下降，就会导致人体抵抗力免疫力下降，从而导致人体素质下降，长时间的睡眠不足，也会导致内分泌失调，各种代谢产物不能排出体内，更会导致机体容易出现疾病。
5、记忆力减退
长时间的睡眠不足，不仅影响工作学习生活，还会导致记忆力下降，精力不足，从而导致工作学习效率降低，使人变得焦虑，容易发脾气，影响正常生活。
长期睡不好，梦太多太累怎么办？医生：学会3个方法，可改善睡眠
睡前伸展梦安稳
对于经常睡眠不好的人群，建议大家在睡觉之前，可以养成拉伸的习惯，这样更有助于放松身心，让人们劳累了一天的辛苦，得到放松缓解身体的疲劳，对于增进睡眠能够起到辅助的作用。
进食安神助眠食物
对于总是失眠多梦的人群，导致睡眠质量下降，为了让这种情况好转，也可以从饮食方面入手进行调节饮食，调节也是促进健康的好方法。
可以选择一些安神助眠的食物，有助于营养，大脑神经维持，植物神经功能稳定提高睡眠质量，常见的有小米、牛奶，蜂蜜，香蕉，特别适合睡觉之前使用。
其中含有的氨基酸，可以达到安神助眠的功效，有助于提高睡眠质量，保持内分泌稳定，增强抵抗力和免疫力，也是保养身体促进健康的食物。
睡前适当泡脚
对于长时间的失眠多梦来说，确实会给人体带来负面影响，而也是要提高睡眠质量，建议大家在晚上睡觉之前，可以通过泡脚这种方式有助于缓解。
通过泡脚可以改善全身的血液循环，提高循环能力也有助于放松身心，缓解疲劳以达到养护身体，安神助眠的功效，从而有助于睡眠质量得到提高。
阅读延伸----中医调理失眠多梦的药膳食疗，可以尝试做一下！
莲子百合瘦肉汤：
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠。
百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克，百合50克，猪瘦肉克切块，加水煲汤。
合欢花蒸猪肝：
合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络。
猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝～克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。适用于失眠，胁痛等。
甘草小麦红枣汤：
甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒。
小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴。
红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
