爱美之心，人皆有之。美，是所有女性追求的最终目的。特别是身材美——首先它能使你想穿什么都能穿（不管裙子，裤子还是旗袍）
减肥是女人一生的事业，为什么会有人越减越肥？其因是进入了误区
好处多多的减肥，并不提倡刻意过度节食，一日爆十日寒，三天打鱼二天晒网的过渡期。
那种不吃饭或营养失调的情况下减肥，最终都因饿而反弹。
盲目减肥，效果不好，还容易导致新陈代谢变差，今天，轻妞就分享给大家一个这样的“傻瓜式减肥秘诀：控糖饮食：5+2轻断食。
让你吃的健康，不挨饿，就能刷刷往下瘦！
现在的女孩子都以瘦为美，虽然有的女生并不胖，不过因为都流行减肥，就觉得自己吃了一点点东西就胖了，就开始减肥，而有的为了减肥无所不用其极，甚至有的女生为了减肥只吃菜而不吃饭，以节食来达到减肥的目的。其实，就算要减肥也需要用科学的方法和合理的饮食，而不是一味的节食。因为，节食对身体的伤害很大，健康的瘦下来才是最美的。
并不是大家都喜欢瘦的，只是喜欢身材匀称的，如果我们坚持一个月不吃米饭每次光吃蔬菜，身体会发生什么变化？
很多女生为了减肥，总认为米饭里的淀粉含量比较多，因此很多女性在减肥的期间，每天只吃菜不吃米饭，以此方式来控制自己的体重。可是长期不吃米饭，一个月后身体会有哪些变化呢？不妨一起来了解一下。
导致面黄肌瘦
虽然米饭中的淀粉含量比较高，但是如果长期不吃淀粉，而只吃蔬菜，就有可能会使身体缺乏“葡萄糖”，如果短期的缺乏葡萄糖，对身体不会产生什么危害。可如果长期缺乏葡萄糖，有可能会给身体带去危害，可导致面黄肌瘦，身体虚弱。
变化二：导致女性内分泌紊乱
如果女性朋友为了减肥而经常不吃主食，人体内就会长期缺乏碳水化合物，导致女性内分泌出现紊乱，使月经周期出现异常，是不利于女性朋友的身体健康的。
导致体力下降
如果一个人长期不吃米饭，身体内就会缺乏碳水化合物，这样会影响人体内一些营养元素的合成，使身体缺乏微量元素。女性朋友如果只吃菜而不吃饭，一个月后，就可能会出现体力下降、四肢乏力等现象。
女性朋友如果担心吃米饭会增加体重，这个时候就可以选择这三种食物来代替主食，多做一事，有利于减重。
燕麦
燕麦是是一种五谷杂粮，其营养非常丰富，含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有一定的辅助疗效。如果把燕麦做成粥，是一道营养丰富又容易消化的粥品，是非常有利于养胃的，对增强体力和减肥都是大有裨益的。
黑米
黑米是属于黑色食物，其营养价值非常丰富，而且含有的糖分较少，如果女在减肥期间，可以适当的用黑米来做主食，效果是很好的，而且还不用担心会导致体重加重。
小米
小米是非常好的养生食物，对于消化不好的人群来说是非常适宜的食物，它不仅能加速人体的代谢，还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等，是一种非常好的养胃助消化的食物。因此，在减肥的女性朋友经常吃点小米是有助于减肥的。
多做一事：跳绳
都说运动也是有利于减肥的，那么什么运动最好呢？跳绳就是一个不错的选择方法，我们每天坚持跳绳半小时就可以达到比较好的减肥效果，因为在跳绳的前二十分钟，身体是用糖原供给能量的。如果坚持三十分钟甚至更久，那么脂肪就开始供给能量，从而分解和消耗脂肪。因此，女性朋友想要通过运动来减肥，那么不妨试试跳绳吧！
脸色变黄，总是没精神
为了减肥，长期不吃米饭，去医院检查后发现得了脂肪肝
为何减肥，不吃米饭，最后却会得脂肪肝?
其实，脂肪肝并不是胖人的专属，长时间不吃米饭，处于饥饿状态，身体得不到充足的能量，就只能调动现有的其他地方的脂肪来维持。
当大量的脂肪酸到肝里面，肝脏负担加重，再加上缺少能量，促进代谢的酶减少了，身体不能正常代谢掉脂肪，于是过多的脂肪堆积在肝里面，时间长了，脂肪肝就找来了。
由此可见，长期不吃米饭减肥，长期下去，对身体健康还可能会产生不利的影响，比如体重反而容易增加。
不吃主食，短期内掉肉的效果是比较明显的，但若长期下去，一旦开始吃主食了，可能很容易就会反弹。
在减肥中往往走极端的人很多。不吃米饭或不吃某一类的食物，人的身体肯定会变得营养不均衡，如果不均衡了身体的某个方面一定会出问题的。
有的人对自己很苛刻，特别是减肥对自己特别狠，天天吃菜而且是水煮菜，今天吃了菜，第二天就上秤，只要看见数字变少了就高兴，
于是少吃明天再少吃点，一个月后瘦了，皮肤松弛下垂，看上去老了很多，连大姨妈也没了，身边这样的例子不少。
不仅达不到减肥的效果，反而还会增肥
如果人每天只吃菜而不吃米饭，米饭当中的营养价值身体就会有所缺少，可能很多人都知道菜的热量要比米饭的热量低，所以就只吃菜而不吃米饭。
但是大家都要注意，有一些菜的热量比米饭的热量还要高出很多，比如红烧肉、鸡腿肉等等，如果每天只吃这些菜而不吃米饭，那么不仅达不到减肥的效果，反而还会增肥。
有人觉得只要不吃这些热量高的食物，每天只吃一些蔬菜，但是这种做法也会让人长期处于一个想吃而不能吃的状态，
一个月之后可能会瘦很多，但是通常都会坚持不下去，到了后面吃的太多还会引起反弹。另外，缺少碳水化合物的摄入会让身体免疫力变差，容易生病。
减肥要以健康为前提
该吃吃该喝喝该锻炼的时候别发懒别找借口。减肥要管住嘴迈开腿，减肥最好的方法还是要加强锻炼。
在运动方面可以把有氧运动和无氧运动结合起来，因为有些人受不了无氧运动，做两分钟之后就开始全身发酸了，
这种情况可以做无氧运动几分钟，剩下的时间做有氧运动，两者结合起来效果会好很多。
人们也可以充分利用空余的时间来做一些运动，想要减肥那么就得要多占多走，不能总是待在第一个地方不动。
为了突破减肥平台期，让体重继续下降，我们可以逐渐提升运动强度，变换其他运动项目，让身体无法记忆你的运动模式，从而提高卡路里消耗，促进脂肪分解。
而中高强度的运动，对肌肉的损耗也会比较少，有助于保持旺盛的身体代谢，提高燃脂效率。
对于那些只吃菜不吃米饭的女性，一个月后，身体可能会发生这几种变化。
容易导致大脑退化
吃主食也是人体摄入碳水化合物的主要途径，摄入身体的碳水化合物减少，意味着身体内的葡萄糖会减少，而葡萄糖是支持大脑思维活动的重要物质。
因此，不吃主食会让大脑思维变慢。
据研究，大脑每天需要约10克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。
内分泌失调
对于女性来说，长期不吃主食，可能会导致贫血，体内的雌激素分泌量降低，从而引起内分泌失调。
一点的，还可能会出现子宫内膜逐渐变薄，月经不调甚至闭经的情况出现。
因此，女性更需要选择一个合理的饮食方式来保障自己的身体健康。
体内毒素越来越多
主食的主要成分是碳水化合物，长期不吃主食，身体就会缺少这样物质。
而碳水化合物不仅有着解毒的功能，在人体新陈代谢功能中也起到至关重要的作用。
身体一旦长期缺乏碳水化合物，身体内的毒素就不能及时排出，女性的皮肤也可能会变得蜡黄、暗淡，肤质也会变得粗糙，还有长斑长痘痘的可能。
脑力和体力下降
血糖水平是否正常是密不可分的，大脑的主要能源也是靠血糖来提供。
血糖的最主要外界摄入来源就是主食。
如果长期不吃主食，就可能会总是感觉全身没力气，精神也萎靡不振。
一点的还可能会出现思维能力和记忆力下降的情况，从而影响到平时的工作和学习状态。
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