备孕男女双方的饮食“大餐”
怎样才能怀孕？想怀孕吃什么好？很多夫妻从准备怀孕开始，就已经向各类美食进军了，但是一味地大吃特吃也是不可取的，有时还会适得其反！在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响，准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，更要注意补充一些营养素。下面就让我们一起来了解备孕男女双方的饮食禁忌：
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充叶酸、矿物质和微量元素
男女双方从孕前都要开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。而如果身体缺乏铁质，则容易造成孕期贫血。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。多食新鲜的瓜果蔬菜，可以提高精子的成活量。现在正是芒果的季节，男性朋友不妨多吃些芒果，保护睾丸健康。芒果含有丰富的维生素C、钙、铜、镁等元素，可以很好补充睾丸所需的营养。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
5、多喝水，严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，男女应尽量做到戒烟禁酒。另外，从备孕期开始，多喝水，少喝饮料，拒绝含咖啡因的饮品。
6、备孕女性饮食禁忌
在计划怀孕前3～6个月，应尽量少吃辛辣和太过温热的食物，避免过量食用高糖和高盐食物，避免吃腌制食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品，尽量选用新鲜天然食品；避免蔬菜水果受到农药污染，蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用；避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素损害自身的健康，尽量使用铁锅或不锈钢炊具。少吃胡萝卜，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制。另外，木瓜中含有酶——木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而达到避孕效果，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食。
7、备孕男性饮食禁忌
饮食应低盐、低脂，少吃芹菜，芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。避免多吃大蒜，它有明显的杀精的作用。
以上就是有关备孕期间男女双方饮食注意的相关介绍，为了能够用最佳的身体状况迎接健康的宝宝，备孕期间一定要管好自己的嘴哟!
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